전체 글65 [마라톤 준비] 최대 심박수, 존2 러닝 제대로 이해하기! 220-나이 하지 마세요! 달리기를 시작한지 1년쯤 되가는 요즘, 풀 마라톤 준비에 들어갔다! 18주 마라톤 준비를 시작하면서 가장 먼저한 것은 심박수 제대로 측정하기. 보통 최대 심박수를 구하려고 "220-나이" 공식을 주로 사용하는데, 달리기를 하면서 배운 것은 사람마다 심장이 다 다르고 이 공식이 맞지 않는 다는 것! 제대로 내 심박수를 이해하고 운동에 적용하기 위해서는 젖산역치 (Lactate threshhold) 심박수를 찾는 것이 정확한데, 이 젖산역치는 30분만 투자하면 제대로 찾을 수 있어요. 방법은 심플합니다! 1. 심박수 측정기를 착용한다 - 애플워치 / 심박수 측정 가슴띠를 착용하면 되는데요, 워치와 가슴띠의 오차는 1-15bpm정도 날 수 있다고 합니다. 저는 이번에 Polar H10을 구입했는데요, 가슴띠 .. 2024. 6. 10. [독일 기차] 독일 49유로 티켓의 모든 것! +기차표 벌금 관련 팁 독일 전국에서 이용할 수 있는 기차 티켓, 49유로 49euro 티켓, 도이치란드 티켓의 모든 것! 사실 작년부터 있었기 때문에 약간 뒷북이지만, 49유로 티켓을 이용할 때 알아야 할 점과 제가 사용해보고 느낀점들을 바탕으로 글을 써보려 해요. 1. 49유로 티켓의 장점 49유로 티켓을 사용하면 독일 어느 도시에서나 버스, 기차, 트램을 이용할 수 있는데요. 도시에 따라 다르긴 하지만 한번 버스탈 때 적기는 2.5유로에서 8유로까지도 내는걸 생각하면 1-2주 여행할 때도 이득일 수도 있다고 생각해요. 하지만 단기가 여행하시는 거라면 49유로티켓을 사실 때 주의 하셔아합니다!! 나중에 알려드릴게요. 제가 사는 NRW주에서는 1일이용권이 18유로에요. 그러다보니 49유로티켓이 정말 이득이랍니다. 2. 49유.. 2024. 6. 6. [독일 여행] 독일 기차 연착, 승차장 변경.. 독일 여행에서 살아 남는 팁 독일에서 생활 한지 4년 차, 지금도 놀라운 독일 기차 문화! 처음 와서는 독일 기차 연착과 취소에 경악을 금치 못했는데요. 영어를 잘해도 독일어를 잘해도 당황스러울 수 밖에 없는 독일 기차의 엉망진창 연착과 취소에서 살아남는 팁을 알려드릴게요. 1. 독일 기차 문화 이해하기 - 독일 기차 회사 도이치반, 디비라고도 불리는 데요. 'Deutsch Bahn' (DB)는 예전에는 공기업이었느나 사기업으로 팔리면서 시스템이 많이 노후에 졌다고 해요. - 사기업화 된 도이치반은 새로운 철로를 짓거나 보수공사를 하기보다 어차피 이용할 사람은 이용하니 돌아가는 경로라도 새로운 철도 안짓고 보수 안해서 돈을 아낀다고 하네요.. 그러다 보니 생기는 문제들! 2. 독일 기차의 문제점 - 매일같이 일어나는 연착문제 독일 .. 2024. 6. 5. [해외 이민] 회사, 직장에서 인종차별 어떻게 대처할까? 애매한 인종차별 저번에 독일 여행 올 때 미리 알면 인종차별인지 아닌지 알 수 있는 식당 문화와, 인종차별에 대처하는 방법에 대해 글을 썼었는데요!2024.01.30 - [독일생활/생활정보] - [독일 식당 문화] 모르고 가면 인종차별? 독일 팁 줘야하나? [독일 식당 문화] 모르고 가면 인종차별? 독일 팁 줘야하나?독일의 식당 문화는 독특하고 흥미로운 특징을 가지고 있어요. 모르고 가면 인종차별인지 헷갈릴 수 도있으니 잘 알고 가시길 바라요! 우선, 독일의 식당에서는 종업원을 부를 때 주의할 점이 life4all.tistory.com2024.01.31 - [독일생활/생활정보] - [해외 생활] 인종차별 대처 방법 공유! - 실제 경험 바탕 [해외 생활] 인종차별 대처 방법 공유! - 실제 경험 바탕미국에서 2년, 호주.. 2024. 3. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
