[다이어트 식단] 독일에서 하는 오트밀 다이어트 식단

안녕하세요, 건강한 다이어트를 추구하시는 여러분!
요즘 한국에서도 오트밀이 점점 뜨고 있는데, 독일에서는 오트밀이 정말 흔한 식단이랍니다!
오늘은 다이어트에 최적인 식재료 중 하나로 꼽히는 오트밀을 활용한 맛있고 영양가 있는 레시피를 소개해 드릴게요. 그리고 오트밀이 다이어트에 어떤 이유로 좋은지 함께 알아보도록 하죠.

## 오트밀 다이어트의 매력

1. 다이어트를 위한 식이섬유 풍부
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 속을 채우고, 소화를 촉진하여 포만감을 주는 데에 도움을 줍니다. 이를 통해 다이어트 중 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어요.

2. 혈당 조절과 에너지 공급
고섬유 함량 덕분에 혈당을 안정시키고, 천천히 에너지를 공급하여 급한 배고픔을 방지합니다. 이는 다이어트 중 꾸준한 에너지를 유지하는 데에 도움이 됩니다.

 3. 다양한 영양소 보유
오트밀은 단백질, 철분, 마그네슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있어, 건강한 식단을 구성하는 데에 이점이 있습니다.

 

## 오트밀 고르는 법
너무 작은 입자로 갈아진 오트밀 보다는 좀 더 큰 입자의 오트밀이 혈당을 적게 올려서 다이어트에 좋다고 해요! 
 

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저만의 다이어트 레시피: 오버나이트 오트밀 (오나오)

재료:
- 오트밀 2밥숟가락
- 치아씨드 2밥숟가락
- 프로틴파우더 2티스푼
- 요거트 2밥숟가락
- 우유/두유 (충분히 촉촉하게)

오버나이트 오트밀 레시피:
1. 모든 재료를 큰 그릇 / 다음날 먹을 반찬통에 섞어주세요.
2. 요거트와 두유를 넣고 치아씨드나 프로틴 파우더가 밑에 눌러붙지 않게 잘 섞어주세요
3. 선택한 과일(바나나, 사과, 베리류 등)을 골고루 올려주세요 (저는 가끔 과일을 아침에 넣기도 해요).
4. 뚜껑을 덮고 냉장고에 최소 6시간 이상 혹은 하루종일 숙성시켜주세요.
5. 숙성 후에는 바로 먹을 수 있어요. 필요에 따라 견과류를 추가해도 좋아요.
 
저는 프로틴 파우더가 달아서 다른 당은 넣지 않아요! 더 달게 드시고 싶으면 알룰로스를 추가해도 되지만, 오나오는 너무 달지않게 먹는게 다이어트에 좋아요!

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다이어트 레시피2 : 오트밀 계란밥

재료:
- 오트밀 반그릇
- 물
- 계란 1개
- 간장
- 참기름

만드는 방법:
1. 오트밀을 밥그릇 반그릇 정도 넣고 물에 살짝 적셔주세요.
2. 전자레인지에 1분 돌려주세요.
3. 계란을 풀어서 오트밀과 섞어주세요.
4. 다시 1분 정도 돌려주세요.
5. 간장과 참기름으로 비빕니다.
 
전자레인지를 나눠서 돌려주는게 중요해요!

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간단하면서도 건강에 도움이 되는 오트밀 다이어트 레시피들! 여러분도 맛있게 즐겨보시기 바랍니다. 건강한 식단과 함께 다이어트를 효과적으로 진행하실 수 있을 거에요. 🌾🍲🌿